Witam, trening był już na forum omawiany,stosował go Don pawson i z jego posta skorzystałem (za co dziękuje) troche go przerobiłem na swoje potrzeby. Stosowałem kiedyś FBW i miałem super rezultaty. Mam parę pytań, ostatnim razem moje FBW składało się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że w 15 powtórzeniach były tylko 3 [...]
[...] 4 s. - 6-8 3. Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4 s. - 8-10 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w [...]
[...] Czwartek: Bary-Brzuch+Skakanka Wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Unoszenie sztangielek w opadzie 4 ser. 20,15,12,8/6 (stały ciężar) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 ser. 20,15,10,8 co serie dodaje obciążenie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 ser. 15,12,10,8 (stały ciężar) Brzuch: Po ćwiczeniach [...]
[...] 6.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC: wtorek: trening piłkarski sroda: barki i nogi: 1.Wyciskanie sztangielek nad glową siedzac: 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie): 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 7.WSPIECIA NA [...]
[...] planem. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu jednak wyczytałem ze dla takich chudzielców jak ja lepsze będą 3 treningi w tygodniu i ułożyłem taki oto plan: Poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku 2 serie (nachwyt) nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie Szrugsy [...]
witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej [...]
Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]
Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]
[...] ćw.? lub całkowicie zmienić ćw. z supinacji na młotki? Uginanie ramienia w pochyleniu 3x15 Uginanie przedramion podchwytem siedząc 3x15 CZWARTEK PLECY Martwy ciąg 5x10 Podciąganie na drążku szeroko - nachwyt 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wyciąg górny do karku szeroko - nachwyt 4x12 Szrugsy z hantlami [...]
[...] w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/ - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 2 x 10 Nogi - przysiad ze [...]
[...] hantli zza głowy 3.Unoszenie ramion stojąc ze sztangą podchwyt 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Szrugsy Wt: Plecy - uda - brzuch 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3.Martwy ciąg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 5.Wspięcia na palce w staniu 6.Unoszenie nóg w [...]
Witam Prosze o skorygowanie mojego planu. Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg staz: rok nieregularnie 1 dzien treningowy KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga [...]